قهرمانان بدنسازی

آموزش حرکات بدنسازی توسط محمد کاشانکی

آموزش-حرکات-بدنسازی-توسط-محمد-کاشانکی

آموزش حرکات بدنسازی توسط محمد کاشانکی

محمد کاشانکی از بهترین فیزیک کاران ایران و جهان بشمار میرود ، این ورزشکار حرفه ای شروع به آموزش حرکات بدنسازی در پیج باشگاه خود باشگاه بدنسازى نيوان ( صفحه اینستاگرام باشگاه نیوان ) کرده است ، این آموزش ها رو براتون در یکجا جمع آوری کرده ایم :

حركت كراس أور از بالا

براى تقويت عضله سينه و مخصوصا زير سينه

حركت پرس بالا سينه دمبل

سوپر ست با قفسه بالا سينه دمبل - براى تقويت عضلات بالا سينه

حركت زير بغل دمبل تك خم

براى تقويت عضلات زير بغل

حركت زير شكم بارفيكس

پا جمع با وزنه
براى تقويت عضلات زير شكم و حجيم كردن عضله زير شكم
توجه داشته باشيد كه يكى از جاهايى كه بيشترين چربى را در بدن ذخيره ميكنه قسمت عضله زير شكم هست كه شما بايد با تمرينات متداوم در اين ناحيه و كنترل رژيم غذايى از اين امر جلوگيرى كنيد

حركت فلاى سينه

يا پروانه و يا همون قفسه سينه ماشين
براى تقويت كل عضلات سينه و تا حدودى خط ميانى سينه
نكته : ترجيحاً اين حركت را با مكث و آرام انجام دهيد كه فيبرهاى عضلانى را بيشتر درگير كنيد

حركت پارالل

برای تقویت عضلات زیر سینه و پشت بازو
كسانى كه در قسمت زير سينه ضعف دارن و تا حدودى چربى و دچار افتادگى سينه هستند ميتونن از اين حركت براى ليفت كردن سينه و فرم دادن سينه استفاده كنند.

حركت لت از روبرو ايستاده دست باز

براى تقويت پايين عضله زير بغل

حركت زير بغل سيم كش خوابيده روى ميز شيب دار

براى تقويت قسمت پايين عضله زير بغل با مكث ٥ ثانيه

حركت زير بغل سيم كش دست باز

حركت زير بغل سيم كش دست باز و يا (لت دست باز ) 10✖️3
سوپر با حركت زير بغل قايقى 3 ✖️ 8 ➕ 8 توجه داشته باشيد
در حركت قايقى در دو مرحله كه تعداد ٨تاى اول خم به سمت جلو و ٨تاى دوم خم به سمت عقب مى باشد

حركت كول دست باز هالتر

تقويت عضله كول و تا حدودى به پشت سرشانه و عضله ميانى سرشانه و كمك به عريض شدن شانه
توجه داشته باشيد در هنگام اجراى حركت زمانى كه هالتر را به سمت بالا ميكشيد بايستى ارنجها بالاتر از هالتر و شانه قرار بگيرد

حركت نشر از جانب دمبل

براى عريض كردن سرشانه و گرد كردن عضله شانه
توجه داشته باشيد در اين حركت بيشترين فشار به عضله ميانى سرشانه است و معمولا بايستى دست كنار پا قرار بگيره ولى من به علت اينكه عضله پشت سرشانه يا هون دلتو خلفى را هم مى خواهم درگير كنم دمبل را جلوى پا ميارم

حركت شراگ دست باز

سوپرست با شراگ از پشت
توجه داشته باشيد اين حركت براى تقويت عضلات كول و جدا كردن عضله كول از سرشانه ميباشد

حركت پشت پا خوابيده با ماشين

حركت پشت پا خوابيده با ماشين براى تقويت و فرم دهى عضلات پشت پا
اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد (چند سانتیمتر پایین تر از ساق ها). نکته: تا جایی که امکان دارد سعی کنید از دستگاهی استفاده کنید که اندکی زاویه داشته و تخت نباشد. چرا که در حالت زاویه دار، فشار بیشتر و مناسب تری روی عضلات همسترینگ اعمال می شود.
بدن خود را روی میز دستگاه صاف نگه دارید. مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده باشند. دسته های کنار دستگاه را بگیرید. انگشتان پا را کاملا صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.

حركت پل باسن

به وسيله دستگاه پشت پا خوابيده براى تقويت عضلات باسن يا همون سُرينى
هنگامی که باسن از پايين به بالا ميرود چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و دوباره به سطح زمین بازگردید

حركت پشت پا دمبل خم زانو خم

فشار بر روى باسن و پشت پا
دقت داشته باشيد در اين حركت كمر كاملا صاف باشه و زمانى كه در اين حركت زانو كاملا صاف باشه فشار بيشتر به پشت پا و اگر زانو رو مثل اين تصوير كمى خم كنيد فشار به عضله باسن يا همون سرينى هم ايجاد ميشه

محمد کاشانکی

محمد-کاشانکی-پوستر-معرفی
IFBBpro Mohammad Kashanaki
TEAM ON
Qualified Mrolympia2017
Vietnampro2018🥈
AGP Pro 2018🥉
IFBBdimondcup overall winner2016🥇
OlympiaMoscow overall winner2016🥇
💍❤️
مطلب مرتبط زیر را حتما بخوانید:
فرشید نزاکتی : حفظ عضلات با بالا رفتن سن

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *