حرکات بدنسازی و ورزشی, حرکات سینه

فلای سیم کش میز صاف

7-فلای-سیم-کش-میز-صاف-2

فلای سیم کش میز صاف

نام انگلیسی: Flat Bench Cable Flyes
سایر نام ها: فلای سیم کش میز,فلای سیم کش میز سینه

نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سینه
تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
مکانیزم:
توصیه شده: آقایان ، بانوان

عضله هدف

1-1-ماهیچه-هدف-پرس-سینه

آموزش حرکت فلای سیم کش میز صاف

  1. نیمکت را بین دو سمت سیمکش به گونه ای قرار دهید که زمانی که روی آن دراز می کشید، سینه شما با قرقره هر سمت سیمکش در یک راستا باشید.
  2. روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید.
  3. هر دسته را در حالی که کف دست ها به سمت بالا هستند بگیرید.
  4. دست ها را در حالی که کمی خم هستند از هم باز کنید. فرم دست ها باید در مدت انجام حرکت کاملا ثابت باقی بماند. این نقطه شروع شما است.
  5. دست ها را با حفظ حالت خم آن ها تا بالاترین نقطه ببرید.
  6. زمانی که دست ها به هم رسیدند متوقف شوید.
  7. همزمان با بالا بردن دست ها، ماهیچه سینه را منقبض کنید و عمل بازدم را انجام دهید.
  8. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.

نکته:

این حرکت را می توانید بر روی میز شیب دار (بالا سینه یا پایین سینه) و همچنین با دمبل یا کش ورزشی انجام دهید.

تصاویر فلای سیم کش میز صاف

مطلب زیر را حتما بخوانید:
جلوبازو با هالتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *