آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه هالتر
پرس سرشانه با هالتر
نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press
سایر نام ها: Seated Barbell Shoulder Press
نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سرشانه
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
مکانیزم: –
توصیه شده: آقایان ، بانوان
عضله هدف پرس سرشانه با هالتر
آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر
- بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
- در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
- هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
- سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
تصاویر پرس سرشانه با هالتر
