حرکات بدنسازی و ورزشی, حرکات سرشانه

پرس سرشانه با هالتر

2-پرس-سرشانه-با-هالتر

پرس سرشانه با هالتر

نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press
سایر نام ها: Seated Barbell Shoulder Press

نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سرشانه
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
مکانیزم:
توصیه شده: آقایان ، بانوان

عضله هدف پرس سرشانه با هالتر

2ماهیچه-هدف-سرشانه

آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر

  1. بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
  2. در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
  3. هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  4. حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
  5. سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.

تصاویر پرس سرشانه با هالتر

مطلب مرتبط زیر را حتما بخوانید:
پرس سینه هالتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *