ضمانت اصالت کالا
پنج روز ضمانت بازگشت محصول
ارسال رایگان خریدهای بالای یک میلیون تومان
مجله ورزشی گوریلازون

چقدر پروتئین بخوریم؟

چقدر پروتئین بخوریم؟

نیاز به پروتئین در یک فرد سالم و بالغ به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ٠/٨ گرم روزانه می باشد.

نیازهای پروتئینی در بدنسازان جوان و مبتدی که ۵ تا ۶ روز در هفته برای یک ساعت و سی دقیقه در روز ورزش میکنند ، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ، ١/٢ تا ١/۵ گرم است و اگر این مقدار بیشتر از حد مجاز بدنی باشد فرد دچار مشکلاتی مثل دفع آب و مشکل کلیوی ، فشار خون به دلیل بالا رفتن کلسترول ، به وجود آمدن بیماری قلبی و عروقی ، اختلالات گوارشی و چرب شدن کبد میشود.

البته میزان پروتئین مصرفی برای ورزشکاران حرفه ای ١/٨ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ورزشکار تا ٢/٧ گرم نیز در در برخی موارد میرسد.

پروتئین چیست؟

پروتئین مولکولی تشکیل شده از آمینو اسید است و وجود آن برای ادامه حیات تک تک اجزا بدن شما حیاتی می باشد. پروتئین در حفظ سلامت ناخن، مو، استخوان، خون، اعضا حیاتی بدن، پوست، ساخت و بازسازی ماهیچه ها نقش کلیدی ایفا می کند. اما پروتئین در زندگی افرادی که به دنبال تناسب اندام و بدنسازی هستند، نقشی دیگر نیز ایفا می کند، چرا که بدون حضور آن، تمرینات آن ها ناقص خواهد بود.

اینکه کدام فرآورده ها پروتئین بیشتری دارند ؟ برای تامین نیاز روزمره خود، چکار کنید میتونید مقاله ۳۰ گرم پروتئین یعنی چقدر؟ را مطالعه کنید.

 

Join the conversation

آخرین بازدید های شما 0

نیاز به کمک دارید؟
ورود / عضویت
یک کد تایید به شماره شما ارسال می شود.