شنا به طرفین

[vc_row][vc_column width=”2/3″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5cc9773979c06″ title=”آموزش ویدیویی” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5NzczOTc5YzA2IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707135398{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #69db98 !important;border-bottom-color: #2fbc00 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″ mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5ccd60c8d5e10″ title=”شنا به طرفین” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2NkNjBjOGQ1ZTEwIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556963538190{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #009b9b !important;border-bottom-color: #00c1bb !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]نام انگلیسی: Side-to-Side Push Ups
سایر نام ها: –

نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سینه
تجهیزات مورد نیاز: وزن بدن
مکانیزم: –
توصیه شده: آقایان ، بانوان[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5cc9775edd037″ title=”عضله هدف” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5Nzc1ZWRkMDM3IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707177436{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #e76e6e !important;border-bottom-color: #e80000 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_single_image image=”3670″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_shadow_3d” onclick=”zoom” parallax_scroll=”no”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5ccd60d6dd2cf” title=”آموزش حرکت شنا به طرفین” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2NkNjBkNmRkMmNmIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556963553985{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #e76e6e !important;border-bottom-color: #e80000 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود نود سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به یک سمت از بدن، تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید، حال همزمان با بیرون دادن نفس بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، دوباره پایین رفته و این حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5ccd634d76efa” title=”تصاویر شنا به طرفین” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2NkNjM0ZDc2ZWZhIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556964255119{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #4887bf !important;border-bottom-color: #0066bf !important;border-bottom-style: solid !important;}”][woodmart_gallery images=”3727,3728,3729,3730″ view=”carousel” spacing=”10″ horizontal_align=”center” vertical_align=”middle” caption=”0″ lazy_loading=”no” img_size=”full” slides_per_view=”4″ autoplay=”no” hide_pagination_control=”no” hide_prev_next_buttons=”no” wrap=”no” center_mode=”no” scroll_carousel_init=”no” woodmart_empty_space=””][/vc_column][/vc_row]